Comment faire passer un lumbago rapidement ?

Dans cet article, j’explique ce qu’il faut faire si vous avez bloqué votre dos, afin de soulager votre lumbago.

Le but de ces différents conseils est de vous permettre d’obtenir votre lumbago en réduisant votre douleur pour reprendre vos activités dès que possible.

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Heureusement, lorsque votre dos est bloqué et que vous avez de la douleur, il existe des solutions naturelles et efficaces pour aller mieux et « déverrouiller ».

Back bloqué : le traitement naturel contre le lumbago

Lumbago correspond à une douleur lombaire aiguë, caractérisée par une douleur dans le bas du dos (région lombaire), avec ou sans irradiation dans les jambes.

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La sciatique peut être accompagnée de lumbago, qui est ajouté au mal de dos.

Lumbago est souvent causée par des troubles fonctionnels non pathologiques qui sont mieux détectés par un examen physique et ne peuvent pas être démontrés adéquatement par l’imagerie médicale.

Pour le faire passer rapidement, vous devez suivre une combinaison de conseils qui vous aideront à soulager votre douleur et à déverrouiller votre dos.

1) Éviter le repos au lit prolongé

Lorsque vous souffrez de lumbago, le premier réflexe est de s’allonger et de ne pas bouger pour éviter la douleur.

Cependant, afin de guérir votre mal de dos plus rapidement, le repos au lit doit être aussi court que possible.

Officiellement, le repos au lit pendant plus de deux ou trois jours chez les patients atteints de lumbago est inefficace et peut être nocif.

Pour rester actif malgré une douleur intense, commencez régulièrement à vous lever pour marcher pendant 5 minutes, plusieurs fois par jour.

Ensuite, reprenez progressivement vos activités quotidiennes normales dès que possible, tout en évitant les mouvements qui aggravent la douleur.

Si vous êtes capable, faites une promenade de 15 ou 20 minutes.

2) Chaud sur la lombaire

Lumbago est le résultat de grands spasmes musculaires qui causent des douleurs dans le bas du dos et bloquent votre dos.

Après avoir réalisé un « faux mouvement », tirant vos muscles profonds du dos ensemble et vous ne vous détendrez plus.

En cas de lumbago, utilisez le chaud pour détendre vos muscles et vous soulager.

Placez une bouteille d’eau chaude ou un sac de gel chaud, entouré d’une serviette, au bas de votre dos, au niveau de la douleur. Laisser le chaud pendant 15 minutes. Faites-le plusieurs fois par jour.

Le froid n’est pas recommandé car il tend à augmenter la raideur musculaire.

En cas de sciatique, il peut être utilisé alternativement avec le chaud, pour son effet anti-douleur.

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3) Massage à l’huile essentielle

Toujours pour détendre vos muscles et soulager votre lumbago, vous pouvez masser votre lombaire avec une huile essentielle.

Dans le cas du lumbago, les huiles essentielles suivantes sont recommandées pour réduire la douleur :

• Menthe poivrée.

• Hivernage.

• Lavande

Diluer 20 à 30 huile essentielle dans une huile porteuse (avocat, olive, jojoba). Ensuite, étalez l’huile sur votre fond de dos.

Massez doucement pendant 10 minutes, tandis que l’huile pénètre à travers les tissus.

LIRE : Comment utiliser les huiles essentielles pour lutter contre l’inflammation ?

4) Faire un peu d’étirement du dos

Au début, en raison de la douleur aiguë, vous ne serez pas en mesure de pièces pour soulager votre lumbago.

Il est possible d’utiliser l’étirement suivant, qui vise à adoucir le bas du dos et les muscles fessiers.

Étirement des fesses et du bas du dos

Adoucissement du bas du dos et du bassin

Allongez-vous sur le dos, apportez votre cuisse à votre estomac avec l’aide de vos mains.

Tirez vers vous pour étirer le muscle fessier.

Maintenez la position pendant 30 secondes, puis relâchez-la.

Faites-le 2-3 fois de chaque côté.

Cet étirement est souvent efficace pour soulager le lumbago.

Vous pouvez également tester un mouvement debout, comme celui de ma prochaine vidéo YouTube.

5) Exercices d’emballage pratique

Un moyen efficace de débloquer en cas de lumbago est de tester un exercice enveloppant musculaire.

En effet, en faisant travailler vos muscles, vous les laissez se détendre et réduire votre douleur. En outre, vous parvenez souvent à mieux vous déplacer et à restaurer l’amplitude.

L’ exercice le plus simple dans le cas du lumbago est le manteau ventral de Mc Gill. C’est un excellent mouvement pour soulager un lumbago.

Enceinte ventrale McGill

 

gaine ventrale McGill « curl up »

Instructions :

• Allongez-vous sur le dos, pliez une jambe et laissez l’autre jambe raide sur le sol.

• Placez vos mains derrière le bas du dos, près de la lordose lombaire (cambre arrière).

• Retirez légèrement la tête et les épaules du sol pendant 7-8 secondes, en contractant les muscles abdominaux.

• Reposez-vous et recommencez 5-10 fois, avant de changer la position des jambes.

A La jambe seule est pliée pour stabiliser le bassin et maintenir une courbure lombaire « neutre ».

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6) Marcher aussi vite que possible

Une marche de 10 ou 15 minutes vous permet de réduire vos maux de dos.

En effet, il aide à activer votre circulation sanguine et à améliorer l’oxygénation de vos tissus.

Cela se traduit par un relâchement des muscles du dos, mais aussi possible de séparer les analgésiques naturels, tels que les endorphines.

Marchez aussi vite que possible 5, 10 ou 15 minutes, toutes les 2 heures.

7) Prendre un analgésique à court terme

Lorsque votre douleur est trop intense pour être tolérable, il est parfois utile de prendre des analgésiques.

Les médicaments les plus efficaces dans le cas du lumbago semblent être des médicaments anti-inflammatoires Ibuprofène et Diclofénac.

Le paracétamol peut soulager votre douleur, mais semble moins efficace.

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens traditionnels (AINS) sont recommandés plus tôt, en tenant compte des doses recommandées et la surveillance des effets secondaires.

À propos En général, tout analgésique pour la douleur dans le bas du dos doit être administré à la dose efficace la plus faible pendant les plus brefs délais.

8) Utiliser un remède naturel

Pour vous soulager et éviter les effets secondaires des médicaments, vous pouvez choisir un remède naturel.

Dans le cas de lumbago, vous pouvez utiliser les analgésiques naturels suivants :

• Harpagophytum.

• Curcuma

• Huile de poisson (oméga 3).

• Écorce de saule blanc.

Ces solutions naturelles ont produit des effets aussi importants sur les maux de dos que les analgésiques traditionnels.

Ils ont l’avantage de ne pas avoir les effets secondaires de ce dernier et non le bon fonctionnement des mécanismes de guérison du corps.

9) Adoptez la bonne position pour dormir

Dans le cas de lumbago, vous devez trouver la position correcte au lit qui vous permet de réduire votre douleur et votre sommeil.

Pour ce faire, vous pouvez tester les 4 positions suivantes :

• Sur le côté, avec un oreiller sous la tête et un oreiller entre les genoux.

• Sur le dos, avec un oreiller sous votre tête et un autre sous vos genoux, de ne pas creuser votre dos.

• Sur le ventre, les bras croisés sous la tête et avec un oreiller sous le ventre, pour réduire la cavité dans le bas du dos.

• Position semi-assise, en plaçant plusieurs coussins sous le dos et la tête pour vous redresser.

Chaque personne est différente et il convient à tout le monde de tester pour déterminer quelle position est la plus appropriée pour éclaircir votre dos.

10) Consulter un ostéopathe

Une séance d’ostéopathie peut vous aider à réduire les maux de dos et à améliorer la mobilité.

Dans le cas du lumbago, les techniques de thérapie manuelle peuvent fournir des avantages à court terme.

Cependant, si nous faisons référence à des études, il est peu probable qu’une séance de Manipulation soit plus efficace que d’autres analgésiques habituels, que vous pouvez faire vous-même.

Ceux-ci ne tiennent pas compte du fait que votre physiothérapeute et votre ostéopathe peuvent vous aider à prévenir le risque de souffrir à nouveau lumbago et ne pas développer ostéochondrose chronique.

Il peut également s’assurer que les causes qui peuvent affecter vos problèmes de dos sont éliminées.

Comment débloquer votre dos seul ?

Habituellement, votre dos se déverrouille tout seul. En effet, le blocage est le résultat de spasmes musculaires, qui peuvent être soulagés grâce à la méthode suivante :

• Reposez-vous les premiers jours, évitez les gestes douloureux.

• Chaud sur la région lombaire.

• Marcher le plus tôt possible, 5 à 10 minutes plusieurs fois par jour.

• Faire des exercices enveloppants simples et courts, pour favoriser le déverrouillage par le « réchauffement des muscles » du dos.

Il est nécessaire d’éviter de forcer seul sur les mouvements « extrêmes » ou les positions du dos, avec le risque d’augmentation des spasmes musculaires, d’où le blocage.

Lumago Durée

En général, le lumbago disparaît spontanément au fil du temps, en quelques jours. Les tissus, initialement irrités, guérissent naturellement.

50% des lumbagos se dissolvent presque complètement en deux semaines et 80% en six semaines.

Cependant, jusqu’à 30% des personnes ressentiront une douleur récurrente ou douleur persistante se développe à l’avenir.

Pour prévenir la récurrence ou la chronicité (ostéochondrose chronique), il est important d’effectuer des exercices spécifiques de renforcement musculaire, ainsi que l’activité quotidienne cardivoasculira.

Continuer : Programme d’exercices sur les maux de dos de 8 semaines

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